okolo trening

---------------->WAZNE PYTANIE:<-------------------- dziennie spozywam tylko okolo 18mg cynku, (15mg z animal flexa i 2,7 z proszku zasadowego). oczywiste jest iz spozywam go zamalo i myslalem nad dokupieniem chelatu cynku olimpa. problem w tym ze tam jest 150mg w jednej kapsulce, czy 168mg cynku dziennie nie bedzie zaduzo ?? (moja obecna [...]

[...] kiedys zrobi sobie w takiej zdjeciei zeby cie zzerala zazdrosc, ale to jak przebije 90kg xD 3.02.10 dieta: sniadanie: 100g platkow owsianych 150 twarogu przed treningiem: okolo 80g carbo + superpump w trakcie treningu sizeon po treningu: duzo ziemniakow i jajek kolacja: wieeelka pizza kolacja 2: 100g platkow owsianych 150g twarogu kieliszek [...]

[...] warzyw kieliszek oliwy z oliwek przed treningiem 50g carbo po treningu 40g pure whey po treningowy 150g kury makaron + kuuupa szpinaku oliwa z oliwek planowane do wieczora: okolo 2 posilki typu kura + warzywa + ww i kolacja: 100g platkow owsiancyh + twarog + siemie lniane trening (plecy + kark): przenoszenie drazka gornego wyciagu: 8x15kg [...]

3.03.10 dieta: sniadanie: bialka jaj 100g platkow wielozbozowych obiad (przed treningowy): okolo 250g makreli wędzonej 100g ryzu 150g brokul kieliszek oliwy z oliwek przed treningiem 50g max carb po treningowy (obiad2): prawie 300g makreli wędzonej 100g ryzu 150g brokul kieliszek oliwy z oliwek planuje jeszcze jeden posilek taki jak dwa [...]

Okej - oto artykul, pisany przez niby superbyka, tlumaczone z angielskiego, fakt ze zalatuje ostro komercyjna reklama, ale nie w tym sek tylko w teori na temat diety na tworzenie masy - co o tym sadzicie ? "Dieta przy budowaniu masy Większość ludzi myśli o diecie przed pokazem jako o ciężkiej pracy. Człowieku, znasz tylko połowę prawdy. To [...]

tylko z przysiadami nie przesadzaj bo beda zakwasy 8-) Nie grozi mi to, chociaż wiem że ruszam się mniej niż poprzednio i zdecydowanie mniej niż większość forumowiczów w chwili obecnej. Kontuzja mnie załatwiła, to fakt, ale coś będę robił choćby dla zasady. Mója ostatnia aktywność wyglądała tak, że w środę spróbowałem się trochę z mobilizacjami. [...]

Zrzuty z wtorkowego biegania po schodach: /SFD/2017/3/3/075d9542875741dfb2104914b511cc72.jpg /SFD/2017/3/3/4a775a9b6bad43639a7f2af4cdd3609c.jpg /SFD/2017/3/3/40656303f8144d50b234e95d5c17ca63.jpg Poniżej zrzuty z wczorajszego biegania. /SFD/2017/3/3/f15c936380a74b2882220aede7c2d53a.jpg /SFD/2017/3/3/3955f4bd56aa42bb8b98d09835f37aea.jpg Jak widać na [...]

Dzisiejszy trening to bieg po schodach. Pierwsze 10 rund na spokojnie w tym samym tempie i bez forsowania HR. Wychodziło około 1:40 w górę i na dół, więc zaczynam być coraz lepszy w tym bieganiu. Jakiś postęp się powoli pojawia. Po tych dziesięciu rundach zrobiłem chwilę przerwy i zaatakowałem schody forsownym biegiem na szczyt, który zajął mi [...]

Dziś udało mi się pokonać samego siebie, w pewnym sensie. Ale od początku. Trening w czasie dyżuru zacząłem jakoś kwadrans po 19 od OS Reset a konkretnie od "Rocking'u. Poświęciłem na to całe 5 minut. Trochę na przedramionach, potem na dłoniach a na koniec znów na przedramionach jednak tym razem wyciągnąłem ręce na zmianę jak najdalej przed [...]

Trening: Techniki mibilizacyjne na rozgrzewkę Bieg po schodach: 5x spokojnie, tempo rundy około 1:35 (najdłuższe jakoś 1:41, najszybsze 1:31). Następnie 3x szybki wbieg na ostatnie piętro. Najszybciej 32,6s. Schodząc na dół odopczywałem i po zejściu tętna do 120 i poniże biegłem kolejny raz. Podciąganie: 5,5,5 w przerwach 1min maksymalnego [...]

Drugi trening, bodyweight i odrobina z żelastwem. Na początek takie coś: 5 pompek, 5 podciągnieć, 20 brzuszków na początku każdej trzeciej minuty w 30 minut. Potem tylko brzuszki w trzech setkach, pierwsza w 5-ciu seriach po 20 powtórzeń co pełną minutę, przerwa 2,5 minuty i 4 serie po 15 powtórzeń na początku każdej minuty, przerwa 1,5 minuty, [...]

@Panteon Każde powtórzenie ma być wg tych samych zasad, czyli broda i łokcie. Czysto siłowo to bez bujania, szarpania itd, natomiast technicznie to takie trochę crossfitowe powtórzenia. @nieraz Dzięki, ale jak wyżej napisałem tylko 11 było takich ładnych. Może w sumie ta liczba jest spora, i generalnie nikt więcej tyle nie zrobił z grupy około [...]

To był jakiś straszny dzień. Byłam (I nadal jestem) nieprzytomna. Czuję się jakbym miała zaraz ducha wyzionąć. Nie powiem nawet, że jakiś trening zrobiłam, bo to była parodia treningu. Nie mogłam się skupić, byłam nieprzytomna i totalnie bezmyślna. Z tego wszystkiego zapomniałam zrobić nóg, a jak weszłam na rowerek to pojechałam 3 minuty i [...]

Trochę zdupiłam MC i za dużo sobie zarzuciłam ciężaru. Myślałam, że pęknę jak podnosiłam te 60 kg. Odnośnie pozostałych ćwiczeń, to fajnie poszło, chociaż w wyciskaniu na skośnej w ostatniej serii myślałam, że w ostatnim powtórzeniu nie wytrzymam i przygniecie mnie sztanga. Jednak udało się czyli w tym ćwiczeniu progres jest i to całkiem fajny [...]

Postaram się robić te aero, jeszcze więcej ćwiczyć... niedługo wstawię nowy plan treningowy i dietetyczny. King wiem, że aero są bardzo ważne, nawet wiem to z własnego doświadczenia, jakie tam kiedyś zdobiłam. Teraz w nowym planie postaram się chociaż ten 1 raz w tygodniu w nietreningowy mieć aero. Lu miałam napisać o tym jak wyglądało moje [...]

PIĄTEK: 26.03.2010r. Miał być treningowy i miała być klata+plecy, ale z okazji kobiecych przypadłości nie wyszedł mi ten trening. Ciężko przechodzę ten jeden tydzień w miesiącu, więc wtedy naprawdę z ledwością funkcjonuję i na painkillerach jadę. Ale dieta piękna była i wyszło coś około 1500 kcal tak jak zostało to ustalone Była też czysta, jako [...]

Witam pomozcie ! ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:maxsior92 PŁEĆ:M WIEK:19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 26miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

DZIEŃ 69 - 28.07.2009 PONIEDZIAŁEK TRENING: BARKI + ... 1. WYCISK HANTLI SIEDZĄC 10kg x MAX - 17,5kg x 15 - 22,5kg x 15 - 17,5kg x 15 2. WZNOSY HANTLI W OPADZIE STOJĄC 10kg x 15 - 12,5kg x 15 - 12,5kg x MAX 3. WZNOSY HANTLI BOKIEM STOJĄC 10kg x 15 - 12,5kg x 12 - 15kg x 12 - 10kg x 15 4. STRETCHING KLATY 30 sek rozciąganie z 10kg hantlami [...]

[...] zdrowy) ale dosc siedzenia w domu zrobilem trening klatki - ale na bardzo malych ciezarach... niestety antybiotyk strasznie oslabia organizm trening. rozpietki w bramce okolo 5 serii wyciskanie hantli w skosie 4 serie baterfly 3 serie wyciskanie hantli poziom 3 serie ilosc powtorzen na tym treningu nie miala dla mnie wiekszego znaczenia jak [...]

[...] tluszczy w miejsce weglowodanow ... bo strasznie sie od nich przejadlem .... ale bede robil to stopniowo zeby organizm przyzwyczaic do tej zmiany... na obecna chwile jadlem okolo 600g wegli (oczywiscie nie tylko z jedzenia rowniez carbo pur) bialko w granicach 300g i tluszcze okolo 100g... jak widzisz bylo tego troche i organizm mogl sie takim [...]